日常有助于增高的运动有哪些呢?

时间:2014-04-04 10:17:31来源:http://www.melodig.com/作者:人人健康网
  

  在目前生活中,个子矮小的人随处可见,个子矮小不是你的错,其实只要后天多努力,还是有可能长高的,生活中多做运动对增高有很大帮助,做好相应的运动有助于增高,那么对增高有帮助的运动有哪些呢?我们来进行了解一下。

  1、仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

  2、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

  3、拉腰背:哪些运动可以有助于长高?坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

  4、跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

  以上就是有助于增高的运动介绍了,希望对您有所帮助,患有疾病及早的治疗,避免疏忽给自身带来严重的影响。

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